Bị mắc kẹt trong một vòng lặp suy nghĩ? Đây là cách để ngừng ám ảnh và hành động theo quyết định của bạn
Một tâm trí bị phân tâm (hoặc bị tê liệt) không tốt cho hạnh phúc của chúng ta.
Bị mắc kẹt trong một vòng lặp suy nghĩ? Đây là cách để ngừng ám ảnh và hành động theo quyết định của bạn
[Ảnh: Tine Ivanič / Unspalsh]
XE TĂNG AYTEKIN3 PHÚT ĐỌC
Bộ não của chúng ta không bao giờ ngừng hoạt động ngay cả khi chúng ta đang ngủ hoặc đang tận hưởng thời gian chết . Họ liên tục giải quyết vấn đề và vượt qua các khả năng. Nhưng cuối cùng, đã đến lúc ngừng suy nghĩ và hành động thực sự. Cho dù bạn đang xem xét một thách thức, một cơ hội, một dự án mới hoặc một vấn đề dai dẳng, việc suy nghĩ quá mức và quá mức có thể làm chậm tiến trình công việc của bạn và làm hỏng sự đổi mới.
Suy nghĩ quá mức thường có các hình thức khác nhau. Đôi khi, chúng tôi ám ảnh về mọi chi tiết trước khi lao vào. Lần khác, chúng tôi lặp lại một vòng lặp tinh thần tiêu cực khuếch đại cảm xúc như sợ hãi và lo lắng. Trong trường hợp này, nghiên cứu cho thấy rằng một tâm trí mất tập trung không chỉ ngăn cản sự tiến bộ mà còn có thể khiến bạn không vui.
Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Science , các nhà tâm lý học của Đại học Harvard Matthew A. Killingsworth và Daniel T. Gilbert đã phát hiện ra rằng chúng ta dành gần 47% thời gian thức dậy để suy nghĩ về những điều khác ngoài những gì chúng ta đang làm. Tâm trí con người là một tâm trí lang thang, và một tâm trí lang thang là một tâm trí bất hạnh, ông viết Killingsworth và Gilbert. Khả năng suy nghĩ về những gì không xảy ra là một thành tựu nhận thức đi kèm với chi phí cảm xúc.
Tại sao chúng ta nghĩ quá nhiều và không hành động? Trong 13 năm tôi đã dành để xây dựng công ty của mình, JotForm , tôi đã nhận thấy bốn lý do chính khiến chúng ta bị mắc kẹt trong một vòng suy nghĩ không bao giờ kết thúc.
CHÚNG TÔI KHÔNG BIẾT BẮT ĐẦU TỪ ĐÂU
Môi trường kinh doanh ngày nay phức tạp và dễ tiếp cận hơn bao giờ hết. Chúng tôi có các công cụ để biến đổi hầu hết mọi ý tưởng thành hiện thực. Điều đó mạnh mẽ, nhưng loại bỏ các ràng buộc cũng có thể khiến chúng ta cảm thấy không bị ràng buộc.
CHÚNG TÔI SỢ THẤT BẠI
Thung lũng Silicon giảng dạy về thất bại nhanh và thất bại thường xuyên, nhưng điều đó nói dễ hơn so với thực hiện, đặc biệt là nếu ý thức về bản thân của bạn đan xen với công việc của bạn. Đối với nhiều người trong chúng ta, động lực cho mặt nạ hoàn hảo là một vấn đề sâu sắc hơn: . . Nhà nghiên cứu tâm lý học của Đại học Boston, Ellen Hendriksen đã viết cho tờ Tâm lý học ngày hôm nay, nhưng các tiêu chuẩn cao ngất trời trộn lẫn với niềm tin rằng hiệu suất của bạn gắn liền với giá trị bản thân.
CHÚNG TÔI CẢM THẤY NHƯ SẼ MẤT NHIỀU THỜI GIAN
Con người có dây để thỏa mãn tức thì và các dự án dài không cung cấp điều này. Cho dù khi bắt đầu và kết thúc dòng dường như dặm ngoài, hoặc bạn đang ở giữa và phải vật lộn để tiếp tục, thật dễ dàng để gian hàng trong chế độ suy nghĩ.
CHÚNG TÔI KHÔNG THÍCH CÔNG VIỆC TRONG TAY
Xây dựng một doanh nghiệp, lãnh đạo một nhóm hoặc mở rộng bản thân không phải lúc nào cũng thú vị. Thật không dễ để thực hiện các cuộc gọi khó khăn. Suy nghĩ và nói chuyện có thể cảm thấy hữu ích khi chúng ta cần xắn tay áo và đi làm.
LÀM THẾ NÀO ĐỂ CHUYỂN THÀNH HÀNH ĐỘNG
Bắt đầu bằng cách đảm bảo mục tiêu của bạn là táo bạo nhưng có thể đạt được. Theo Luật Yerkes-Dodson , chúng tôi thực hiện tốt nhất khi các nhiệm vụ khó khăn vừa phải. Tuy nhiên, quá nhiều căng thẳng hoặc tự mãn có thể ngăn chúng ta đạt được kết quả cao nhất.
Nếu các vòng lặp tinh thần gây rối là vấn đề, hãy thử một kỹ thuật quen thuộc với các thiền giả: một khi bạn nhận ra não của bạn đã rơi vào một kiểu suy nghĩ không hiệu quả, hãy chú ý và thừa nhận nhưng đừng phán xét nó. Sau đó kéo mình trở lại thời điểm hiện tại. Lặp đi lặp lại quá trình này có thể làm cho nó dễ dàng hơn để giải phóng phiền nhiễu và theo dõi.
Nhà trị liệu tâm lý Amy Morin nói rằng việc lật đổ một quyết định không chỉ ngăn chặn sự tiến bộ mà còn có thể làm tăng sự lo lắng và trầm cảm, thỏa hiệp giấc ngủ và thúc đẩy các chiến thuật đối phó không lành mạnh, như ăn nhạt. Nếu một vấn đề làm bạn khó chịu suốt cả ngày, hãy sắp xếp thời gian để xử lý nó. Đặt một giới hạn và cung cấp cho tâm trí của bạn miễn phí kiềm chế. Sau đó, khi những suy nghĩ xâm nhập bật lên, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn sẽ giải quyết chúng vào thời gian đã đặt.
Cuối cùng, hãy nghỉ ngơi. Nghiên cứu cho thấy rằng chúng tôi giải quyết vấn đề hiệu quả và sáng tạo hơn khi chúng tôi có tâm trạng tốt. Đi dạo chẳng hạn, là một trong những cách tốt nhất để tạo ra một tư duy tốt hơn.
VƯỢT QUA QUÁN TÍNH
Để vượt qua suy nghĩ thông qua sự chần chừ, hãy xác định xem bạn có phòng ngừa hoặc tập trung vào quảng cáo hay không: Phòng ngừa là tránh để tránh tổn thất tiềm tàng, như lãng phí tiền hoặc làm tổn hại danh tiếng của bạn. Khuyến mãi là khi bạn thấy một cơ hội để thăng tiến, học hỏi hoặc phát triển, nhưng bạn không thể bắt đầu. Hiểu sự khác biệt khuyến khích lòng tự từ bi và có thể giúp bạn vượt qua các khối.
Nếu bạn sợ thất bại, bạn có thể xây dựng sức mạnh bằng cách thành thạo các hiệu ứng chuyển tiếp. Như Peter Bregman, nhà tư vấn lãnh đạo đã viết trong Tạp chí Harvard Business Review , phần khó nhất khi hành động trên bất cứ điều gì là sự chuyển đổi sang làm việc trên nó. Chuyển từ một hoạt động thoải mái sang một điều gì đó khó khăn về thể chất hoặc tinh thần.
Chúng tôi có xu hướng nghĩ rằng để có được lực kéo trong công việc quan trọng nhất của chúng tôi đòi hỏi chúng tôi phải có kỹ năng và thành thạo công việc đó nhưng điều đó không hoàn toàn đúng, ông Bregman viết. Điều thực sự chúng ta cần phải có kỹ năng và thành thạo là di chuyển qua thời điểm trước khi làm việc. Sử dụng sức mạnh ý chí của bạn trong thời điểm quan trọng của quá trình chuyển đổi, lặp lại và bạn sẽ sớm thích nghi với sự khó chịu.
Bị mắc kẹt trong một vòng lặp suy nghĩ? Đây là cách để ngừng ám ảnh và hành động theo quyết định của bạn
[Ảnh: Tine Ivanič / Unspalsh]
XE TĂNG AYTEKIN3 PHÚT ĐỌC
Bộ não của chúng ta không bao giờ ngừng hoạt động ngay cả khi chúng ta đang ngủ hoặc đang tận hưởng thời gian chết . Họ liên tục giải quyết vấn đề và vượt qua các khả năng. Nhưng cuối cùng, đã đến lúc ngừng suy nghĩ và hành động thực sự. Cho dù bạn đang xem xét một thách thức, một cơ hội, một dự án mới hoặc một vấn đề dai dẳng, việc suy nghĩ quá mức và quá mức có thể làm chậm tiến trình công việc của bạn và làm hỏng sự đổi mới.
Suy nghĩ quá mức thường có các hình thức khác nhau. Đôi khi, chúng tôi ám ảnh về mọi chi tiết trước khi lao vào. Lần khác, chúng tôi lặp lại một vòng lặp tinh thần tiêu cực khuếch đại cảm xúc như sợ hãi và lo lắng. Trong trường hợp này, nghiên cứu cho thấy rằng một tâm trí mất tập trung không chỉ ngăn cản sự tiến bộ mà còn có thể khiến bạn không vui.
Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Science , các nhà tâm lý học của Đại học Harvard Matthew A. Killingsworth và Daniel T. Gilbert đã phát hiện ra rằng chúng ta dành gần 47% thời gian thức dậy để suy nghĩ về những điều khác ngoài những gì chúng ta đang làm. Tâm trí con người là một tâm trí lang thang, và một tâm trí lang thang là một tâm trí bất hạnh, ông viết Killingsworth và Gilbert. Khả năng suy nghĩ về những gì không xảy ra là một thành tựu nhận thức đi kèm với chi phí cảm xúc.
Tại sao chúng ta nghĩ quá nhiều và không hành động? Trong 13 năm tôi đã dành để xây dựng công ty của mình, JotForm , tôi đã nhận thấy bốn lý do chính khiến chúng ta bị mắc kẹt trong một vòng suy nghĩ không bao giờ kết thúc.
CHÚNG TÔI KHÔNG BIẾT BẮT ĐẦU TỪ ĐÂU
Môi trường kinh doanh ngày nay phức tạp và dễ tiếp cận hơn bao giờ hết. Chúng tôi có các công cụ để biến đổi hầu hết mọi ý tưởng thành hiện thực. Điều đó mạnh mẽ, nhưng loại bỏ các ràng buộc cũng có thể khiến chúng ta cảm thấy không bị ràng buộc.
CHÚNG TÔI SỢ THẤT BẠI
Thung lũng Silicon giảng dạy về thất bại nhanh và thất bại thường xuyên, nhưng điều đó nói dễ hơn so với thực hiện, đặc biệt là nếu ý thức về bản thân của bạn đan xen với công việc của bạn. Đối với nhiều người trong chúng ta, động lực cho mặt nạ hoàn hảo là một vấn đề sâu sắc hơn: . . Nhà nghiên cứu tâm lý học của Đại học Boston, Ellen Hendriksen đã viết cho tờ Tâm lý học ngày hôm nay, nhưng các tiêu chuẩn cao ngất trời trộn lẫn với niềm tin rằng hiệu suất của bạn gắn liền với giá trị bản thân.
CHÚNG TÔI CẢM THẤY NHƯ SẼ MẤT NHIỀU THỜI GIAN
Con người có dây để thỏa mãn tức thì và các dự án dài không cung cấp điều này. Cho dù khi bắt đầu và kết thúc dòng dường như dặm ngoài, hoặc bạn đang ở giữa và phải vật lộn để tiếp tục, thật dễ dàng để gian hàng trong chế độ suy nghĩ.
CHÚNG TÔI KHÔNG THÍCH CÔNG VIỆC TRONG TAY
Xây dựng một doanh nghiệp, lãnh đạo một nhóm hoặc mở rộng bản thân không phải lúc nào cũng thú vị. Thật không dễ để thực hiện các cuộc gọi khó khăn. Suy nghĩ và nói chuyện có thể cảm thấy hữu ích khi chúng ta cần xắn tay áo và đi làm.
LÀM THẾ NÀO ĐỂ CHUYỂN THÀNH HÀNH ĐỘNG
Bắt đầu bằng cách đảm bảo mục tiêu của bạn là táo bạo nhưng có thể đạt được. Theo Luật Yerkes-Dodson , chúng tôi thực hiện tốt nhất khi các nhiệm vụ khó khăn vừa phải. Tuy nhiên, quá nhiều căng thẳng hoặc tự mãn có thể ngăn chúng ta đạt được kết quả cao nhất.
Nếu các vòng lặp tinh thần gây rối là vấn đề, hãy thử một kỹ thuật quen thuộc với các thiền giả: một khi bạn nhận ra não của bạn đã rơi vào một kiểu suy nghĩ không hiệu quả, hãy chú ý và thừa nhận nhưng đừng phán xét nó. Sau đó kéo mình trở lại thời điểm hiện tại. Lặp đi lặp lại quá trình này có thể làm cho nó dễ dàng hơn để giải phóng phiền nhiễu và theo dõi.
Nhà trị liệu tâm lý Amy Morin nói rằng việc lật đổ một quyết định không chỉ ngăn chặn sự tiến bộ mà còn có thể làm tăng sự lo lắng và trầm cảm, thỏa hiệp giấc ngủ và thúc đẩy các chiến thuật đối phó không lành mạnh, như ăn nhạt. Nếu một vấn đề làm bạn khó chịu suốt cả ngày, hãy sắp xếp thời gian để xử lý nó. Đặt một giới hạn và cung cấp cho tâm trí của bạn miễn phí kiềm chế. Sau đó, khi những suy nghĩ xâm nhập bật lên, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn sẽ giải quyết chúng vào thời gian đã đặt.
Cuối cùng, hãy nghỉ ngơi. Nghiên cứu cho thấy rằng chúng tôi giải quyết vấn đề hiệu quả và sáng tạo hơn khi chúng tôi có tâm trạng tốt. Đi dạo chẳng hạn, là một trong những cách tốt nhất để tạo ra một tư duy tốt hơn.
VƯỢT QUA QUÁN TÍNH
Để vượt qua suy nghĩ thông qua sự chần chừ, hãy xác định xem bạn có phòng ngừa hoặc tập trung vào quảng cáo hay không: Phòng ngừa là tránh để tránh tổn thất tiềm tàng, như lãng phí tiền hoặc làm tổn hại danh tiếng của bạn. Khuyến mãi là khi bạn thấy một cơ hội để thăng tiến, học hỏi hoặc phát triển, nhưng bạn không thể bắt đầu. Hiểu sự khác biệt khuyến khích lòng tự từ bi và có thể giúp bạn vượt qua các khối.
Nếu bạn sợ thất bại, bạn có thể xây dựng sức mạnh bằng cách thành thạo các hiệu ứng chuyển tiếp. Như Peter Bregman, nhà tư vấn lãnh đạo đã viết trong Tạp chí Harvard Business Review , phần khó nhất khi hành động trên bất cứ điều gì là sự chuyển đổi sang làm việc trên nó. Chuyển từ một hoạt động thoải mái sang một điều gì đó khó khăn về thể chất hoặc tinh thần.
Chúng tôi có xu hướng nghĩ rằng để có được lực kéo trong công việc quan trọng nhất của chúng tôi đòi hỏi chúng tôi phải có kỹ năng và thành thạo công việc đó nhưng điều đó không hoàn toàn đúng, ông Bregman viết. Điều thực sự chúng ta cần phải có kỹ năng và thành thạo là di chuyển qua thời điểm trước khi làm việc. Sử dụng sức mạnh ý chí của bạn trong thời điểm quan trọng của quá trình chuyển đổi, lặp lại và bạn sẽ sớm thích nghi với sự khó chịu.
Nhận xét
Đăng nhận xét