3 lợi ích bất ngờ của việc sử dụng các ứng dụng chánh niệm
Mặc dù việc giảm xu hướng đi lang thang của tâm trí bạn có thể là một kết quả có giá trị, nhưng đó không phải là lợi ích duy nhất bạn có thể thấy.
3 lợi ích bất ngờ của việc sử dụng các ứng dụng chánh niệm
[Ảnh: JD Mason / Bapt]
TÁC GIẢ STEPHANIE VOZZA3 PHÚT ĐỌC
Nếu bạn là một trong hàng triệu người đã tải xuống một ứng dụng chánh niệm như Calm hoặc Headspace , có lẽ bạn đang sử dụng nó để huấn luyện bộ não của mình tập trung vào lúc này. Các ứng dụng hướng dẫn bạn thông qua thiền định và nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng thực sự giúp bạn cải thiện khoảng chú ý của bạn. Các nghiên cứu được thu thập bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học California, Berkeley cho thấy người dùng báo cáo cảm thấy có nhiều cảm xúc tích cực hơn, cũng như ít gánh nặng hơn do nhu cầu bên ngoài chỉ sau 100 phút luyện tập.
Mặc dù việc giảm xu hướng đi lang thang của tâm trí bạn có thể là kết quả có giá trị từ việc sử dụng ứng dụng chánh niệm, nhưng đó không phải là lợi ích duy nhất bạn có thể thấy. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng người dùng cũng nhận được một vài phần thưởng bất ngờ. Dưới đây là ba cải tiến có thể khiến bạn tải xuống một ứng dụng:
BỚT ÁP LỰC
Nghiên cứu từ Đại học Carnegie Mellon được xuất bản trên tạp chí Tâm lý học cho thấy rằng việc sử dụng thường xuyên một ứng dụng chánh niệm có thể giúp can thiệp căng thẳng khi bạn ở trong tình huống đầy áp lực. Nghiên cứu tìm thấy bằng chứng cho thấy việc sử dụng ứng dụng thiền trên điện thoại thông minh giúp giảm mức cortisol, cũng như huyết áp tâm thu khi bị stress. Nhưng có một nhược điểm: Bạn cũng phải thực hành sự chấp nhận, điều này đang mở và chấp nhận cách mọi thứ diễn ra.
Các nhà nghiên cứu đã thử nghiệm 144 người trưởng thành bị căng thẳng bằng cách sử dụng một ứng dụng được tạo bởi giáo viên thiền Shinzen Young. Một số được đào tạo để theo dõi khoảnh khắc hiện tại với sự chấp nhận trong khi những người khác được đào tạo để chỉ theo dõi khoảnh khắc hiện tại. Sau khi hoàn thành một bài học chánh niệm 20 phút mỗi ngày trong hai tuần, những người tham gia đã rơi vào tình trạng căng thẳng trong khi các nhà nghiên cứu đo mức cortisol và huyết áp của họ. Những người đã thực hành chương trình theo dõi và chấp nhận đã giảm phản ứng huyết áp cortisol và tâm thu.
Emily không chỉ có thể chứng minh rằng sự chấp nhận là một phần quan trọng của việc rèn luyện chánh niệm, mà lần đầu tiên chúng tôi đã chứng minh rằng một chương trình chánh niệm về điện thoại thông minh ngắn, có hệ thống giúp giảm tác động của căng thẳng lên cơ thể, Emily nói. , một nghiên cứu sau tiến sĩ tại Đại học Pittsburgh, người đã thực hiện nghiên cứu, trong một bản phát hành . Tất cả chúng ta đều trải qua căng thẳng trong cuộc sống, nhưng nghiên cứu này cho thấy rằng có thể học các kỹ năng cải thiện cách cơ thể chúng ta phản ứng với căng thẳng chỉ với hai tuần luyện tập chuyên dụng.
MỐI QUAN HỆ XÃ HỘI TỐT HƠN
Một nghiên cứu khác của CMU được công bố trong Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia cho thấy rằng đào tạo chánh niệm dựa trên điện thoại thông minh có thể làm giảm bớt cảm giác cô đơn và thúc đẩy các cá nhân tham gia vào giao tiếp xã hội nhiều hơn. Một lần nữa, bạn phải sử dụng chúng cùng với đào tạo chấp nhận. Trong nghiên cứu này, những người tham gia được đào tạo để đáp ứng với những trải nghiệm không thoải mái bằng cách nói, vâng, có một giọng nói nhẹ nhàng, trong khi vẫn duy trì một tinh thần cởi mở.
Học tập để được chấp nhận nhiều hơn về trải nghiệm của bạn, ngay cả khi khó khăn, có thể có tác động chuyển đến các mối quan hệ xã hội của bạn. Khi bạn chấp nhận hơn đối với chính mình, nó mở ra cho bạn sẽ có sẵn nhiều hơn cho người khác,”J. David Creswell, giáo sư tâm lý học tại Dietrich Cao đẳng Nhân văn và Khoa học Xã hội CMU, trong một cho biết phát hành .
Sau hai tuần huấn luyện chánh niệm dựa trên điện thoại thông minh, những người tham gia báo cáo rằng họ đã giảm 22% sự cô đơn trong cuộc sống hàng ngày và tăng liên lạc xã hội lên trung bình hai lần tương tác mỗi ngày.
CẢI THIỆN TRÍ NHỚ
Với rất nhiều thông tin đến với bạn cả ngày, không chỉ khó tập trung; thật khó để giữ lại những gì bạn học được và một ứng dụng chánh niệm có thể giúp bạn. Trong một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học California, San Francisco và được xuất bản trên tạp chí Nature , các nhà nghiên cứu đã thử nghiệm hai nhóm, đưa ra một ứng dụng hòa giải và một ngôn ngữ nước ngoài khác, tai chi hoặc ứng dụng trò chơi logic. Mỗi nhóm sử dụng ứng dụng trong 20 phút mỗi ngày.
Sau sáu tuần, những người tham gia được kiểm tra trí nhớ. Những người tham gia đã sử dụng ứng dụng thiền đạt điểm cao hơn trong các bài kiểm tra trí nhớ làm việc. Các nhà nghiên cứu cũng sử dụng điện não đồ và tìm thấy bằng chứng về sự thay đổi chức năng não hỗ trợ cải thiện trí nhớ.
Những lợi ích của việc rèn luyện chánh niệm tiếp tục được khám phá. Nếu các phiên 20 phút dường như quá dài đối với bạn, các chuyên gia nói rằng bạn có thể bắt đầu nhỏ và tiến lên. Chánh niệm giống như xây dựng một cơ bắp; bạn trở nên mạnh mẽ hơn khi bạn tiếp tục luyện tập lâu hơn. Cho dù đó là quản lý căng thẳng, ghi nhớ thông tin quan trọng hoặc điền vào lịch xã hội của bạn, công việc bạn đưa vào có thể được đền đáp bằng nhiều cách khác nhau.
3 lợi ích bất ngờ của việc sử dụng các ứng dụng chánh niệm
[Ảnh: JD Mason / Bapt]
TÁC GIẢ STEPHANIE VOZZA3 PHÚT ĐỌC
Nếu bạn là một trong hàng triệu người đã tải xuống một ứng dụng chánh niệm như Calm hoặc Headspace , có lẽ bạn đang sử dụng nó để huấn luyện bộ não của mình tập trung vào lúc này. Các ứng dụng hướng dẫn bạn thông qua thiền định và nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng thực sự giúp bạn cải thiện khoảng chú ý của bạn. Các nghiên cứu được thu thập bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học California, Berkeley cho thấy người dùng báo cáo cảm thấy có nhiều cảm xúc tích cực hơn, cũng như ít gánh nặng hơn do nhu cầu bên ngoài chỉ sau 100 phút luyện tập.
Mặc dù việc giảm xu hướng đi lang thang của tâm trí bạn có thể là kết quả có giá trị từ việc sử dụng ứng dụng chánh niệm, nhưng đó không phải là lợi ích duy nhất bạn có thể thấy. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng người dùng cũng nhận được một vài phần thưởng bất ngờ. Dưới đây là ba cải tiến có thể khiến bạn tải xuống một ứng dụng:
BỚT ÁP LỰC
Nghiên cứu từ Đại học Carnegie Mellon được xuất bản trên tạp chí Tâm lý học cho thấy rằng việc sử dụng thường xuyên một ứng dụng chánh niệm có thể giúp can thiệp căng thẳng khi bạn ở trong tình huống đầy áp lực. Nghiên cứu tìm thấy bằng chứng cho thấy việc sử dụng ứng dụng thiền trên điện thoại thông minh giúp giảm mức cortisol, cũng như huyết áp tâm thu khi bị stress. Nhưng có một nhược điểm: Bạn cũng phải thực hành sự chấp nhận, điều này đang mở và chấp nhận cách mọi thứ diễn ra.
Các nhà nghiên cứu đã thử nghiệm 144 người trưởng thành bị căng thẳng bằng cách sử dụng một ứng dụng được tạo bởi giáo viên thiền Shinzen Young. Một số được đào tạo để theo dõi khoảnh khắc hiện tại với sự chấp nhận trong khi những người khác được đào tạo để chỉ theo dõi khoảnh khắc hiện tại. Sau khi hoàn thành một bài học chánh niệm 20 phút mỗi ngày trong hai tuần, những người tham gia đã rơi vào tình trạng căng thẳng trong khi các nhà nghiên cứu đo mức cortisol và huyết áp của họ. Những người đã thực hành chương trình theo dõi và chấp nhận đã giảm phản ứng huyết áp cortisol và tâm thu.
Emily không chỉ có thể chứng minh rằng sự chấp nhận là một phần quan trọng của việc rèn luyện chánh niệm, mà lần đầu tiên chúng tôi đã chứng minh rằng một chương trình chánh niệm về điện thoại thông minh ngắn, có hệ thống giúp giảm tác động của căng thẳng lên cơ thể, Emily nói. , một nghiên cứu sau tiến sĩ tại Đại học Pittsburgh, người đã thực hiện nghiên cứu, trong một bản phát hành . Tất cả chúng ta đều trải qua căng thẳng trong cuộc sống, nhưng nghiên cứu này cho thấy rằng có thể học các kỹ năng cải thiện cách cơ thể chúng ta phản ứng với căng thẳng chỉ với hai tuần luyện tập chuyên dụng.
MỐI QUAN HỆ XÃ HỘI TỐT HƠN
Một nghiên cứu khác của CMU được công bố trong Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia cho thấy rằng đào tạo chánh niệm dựa trên điện thoại thông minh có thể làm giảm bớt cảm giác cô đơn và thúc đẩy các cá nhân tham gia vào giao tiếp xã hội nhiều hơn. Một lần nữa, bạn phải sử dụng chúng cùng với đào tạo chấp nhận. Trong nghiên cứu này, những người tham gia được đào tạo để đáp ứng với những trải nghiệm không thoải mái bằng cách nói, vâng, có một giọng nói nhẹ nhàng, trong khi vẫn duy trì một tinh thần cởi mở.
Học tập để được chấp nhận nhiều hơn về trải nghiệm của bạn, ngay cả khi khó khăn, có thể có tác động chuyển đến các mối quan hệ xã hội của bạn. Khi bạn chấp nhận hơn đối với chính mình, nó mở ra cho bạn sẽ có sẵn nhiều hơn cho người khác,”J. David Creswell, giáo sư tâm lý học tại Dietrich Cao đẳng Nhân văn và Khoa học Xã hội CMU, trong một cho biết phát hành .
Sau hai tuần huấn luyện chánh niệm dựa trên điện thoại thông minh, những người tham gia báo cáo rằng họ đã giảm 22% sự cô đơn trong cuộc sống hàng ngày và tăng liên lạc xã hội lên trung bình hai lần tương tác mỗi ngày.
CẢI THIỆN TRÍ NHỚ
Với rất nhiều thông tin đến với bạn cả ngày, không chỉ khó tập trung; thật khó để giữ lại những gì bạn học được và một ứng dụng chánh niệm có thể giúp bạn. Trong một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học California, San Francisco và được xuất bản trên tạp chí Nature , các nhà nghiên cứu đã thử nghiệm hai nhóm, đưa ra một ứng dụng hòa giải và một ngôn ngữ nước ngoài khác, tai chi hoặc ứng dụng trò chơi logic. Mỗi nhóm sử dụng ứng dụng trong 20 phút mỗi ngày.
Sau sáu tuần, những người tham gia được kiểm tra trí nhớ. Những người tham gia đã sử dụng ứng dụng thiền đạt điểm cao hơn trong các bài kiểm tra trí nhớ làm việc. Các nhà nghiên cứu cũng sử dụng điện não đồ và tìm thấy bằng chứng về sự thay đổi chức năng não hỗ trợ cải thiện trí nhớ.
Những lợi ích của việc rèn luyện chánh niệm tiếp tục được khám phá. Nếu các phiên 20 phút dường như quá dài đối với bạn, các chuyên gia nói rằng bạn có thể bắt đầu nhỏ và tiến lên. Chánh niệm giống như xây dựng một cơ bắp; bạn trở nên mạnh mẽ hơn khi bạn tiếp tục luyện tập lâu hơn. Cho dù đó là quản lý căng thẳng, ghi nhớ thông tin quan trọng hoặc điền vào lịch xã hội của bạn, công việc bạn đưa vào có thể được đền đáp bằng nhiều cách khác nhau.
Nhận xét
Đăng nhận xét