Tại sao bộ não của bạn rất tệ khi buông những bình luận tiêu cực
Trong sáu năm qua, tôi đã thực hiện một chương trình radio và podcast có tên Two Guys on Your Head , được sản xuất bởi chi nhánh NPR địa phương của chúng tôi, KUT. Chương trình phát sóng vào sáng thứ Sáu. Đó là niềm vui lớn để làm, và chúng tôi nhận được nhiều phản hồi tích cực từ người nghe xung quanh thị trấn. Nhưng, như với tất cả mọi thứ, không phải ai cũng thích nó. Chúng tôi nhận được một số email từ người nghe ngoại trừ những điều chúng tôi đã nói và chúng tôi cũng nhận được một số bình luận lén lút trên phương tiện truyền thông xã hội.
Như bạn có thể mong đợi, cho dù có bao nhiêu người nói những điều tốt đẹp, đó là những bình luận tiêu cực thực sự gắn bó với tôi. Tôi sẽ thấy mình nhai lại những lời phàn nàn mà mọi người đã đưa ra trong nhiều ngày. Những suy nghĩ tiêu cực đó làm giảm tâm trạng của tôi và khiến tôi cảm thấy tồi tệ hơn về những gì tôi đang làm việc.
Tôi đoán bạn đã có một trải nghiệm tương tự, nơi bạn nhận thấy rằng thậm chí một nhận xét tiêu cực về bạn hoặc hiệu suất của bạn có thể vượt quá một khối lượng lớn phản hồi tích cực. Có một số lý do tại sao những loại bình luận này có tác động quá lớn đến tâm lý của bạn.
Bình luận tiêu cực tham gia động lực tránh. Khi bạn có động lực để tránh điều gì đó xấu, thì một chiến lược quan trọng là cảnh giác với những điều xấu hơn trong môi trường để đảm bảo rằng bạn nhận thức được vấn đề ngay khi chúng xảy ra.
Đây có thể là một chiến lược thích ứng khi có người hoặc động vật ngoài kia đang cố gắng săn lùng bạn trong một môi trường tiến hóa. Tuy nhiên, đó là một chiến lược kém hiệu quả hơn trong thế giới ngày nay, khi điều tiêu cực không phải là một con gấu mà là một dòng tweet khó chịu. Mặc dù vậy, bộ não của bạn phản ứng theo cùng một cách, khiến bạn bị ám ảnh về những gì một kẻ troll ẩn danh nói.
Ngoài ra, động lực của bạn để hoàn thành công việc đòi hỏi cả hai bạn phải tham gia với một mục tiêu và bạn cũng tin rằng bạn có thể hoàn thành những gì bạn đặt ra. Những bình luận tiêu cực cung cấp bằng chứng cho thấy bạn không thể thành công với mục tiêu của mình, điều này có thể làm mất hứng thú.
Có bằng chứng cho thấy mọi người cần trải nghiệm cảm giác tích cực thường xuyên hơn gấp ba lần so với cảm giác tiêu cực để duy trì tâm trạng tích cực. Một tâm trạng tích cực thúc đẩy mọi người làm việc hiệu quả và sáng tạo . Vì vậy, tập trung vào những bình luận tiêu cực thực sự có thể khiến bạn giảm năng suất. Điều đó có nghĩa là bạn cần tìm cách ngừng tập trung vào những bình luận tiêu cực của người khác về bạn. Và nói thì dễ hơn làm.
Tất nhiên không phải tất cả các ý kiến nên được bỏ qua. Thật hữu ích khi chú ý đầy đủ đến các bình luận tiêu cực để quyết định xem có bất kỳ thay đổi nào đối với hành vi của bạn mà bạn muốn thực hiện hay không. Nếu vậy, hãy ghi chú lại để bạn có thể cải thiện hiệu suất của mình trong tương lai. Nhưng, ngay cả trong những trường hợp này, bạn vẫn sẽ cần tìm cách tiến về phía trước.
Điều đầu tiên bạn có thể làm là viết về cảm nhận của bạn về những bình luận đó. Có vẻ lạ khi chữa một chu kỳ suy nghĩ tiêu cực bằng cách viết cảm xúc của bạn bằng văn bản. Nhưng nó đã có tác dụng. Một trong những lý do tại sao bạn tạo ra một chu kỳ suy nghĩ tiêu cực là để bạn có thể duy trì sự cảnh giác của mình đối với các vấn đề tiềm ẩn trên thế giới. Tuy nhiên, nếu bạn viết ra phản ứng của mình, thì bạn biết bạn có thể tìm thấy thông tin về những điều tiêu cực trong tài liệu bạn đã viết. Và điều đó làm giảm trí não của bạn về nhiệm vụ phải nhắc nhở bạn về họ.
Chiến lược thứ hai là làm một cái gì đó cho phép bạn thành công. Đó là, khi bạn thấy mình mất động lực làm việc vì điều gì đó người khác nói, hãy tạo ra một chiến thắng nhỏ cho chính mình. Kết thúc một báo cáo, nói chuyện với khách hàng hoặc làm một cái gì đó khác sẽ dẫn đến kết quả tích cực. Điều đó sẽ giúp giảm bớt cảm giác rằng bạn không thể có hiệu quả trên thế giới.
Thứ ba, tìm hiểu một số kỹ thuật chánh niệm . Chánh niệm không phải là thuốc chữa bệnh, nhưng nó khá hiệu quả để giúp mọi người giảm căng thẳng và lo lắng. Lý do các kỹ thuật chánh niệm hoạt động là vì chúng giúp bạn nhận ra khi bạn đang xoáy vào một chu kỳ suy nghĩ tiêu cực và phá vỡ chu trình đó.
Cuối cùng, nếu bạn làm bất kỳ công việc nào đối mặt với công chúng, đừng đọc bình luận của mọi người. Internet là một nguồn snark đặc biệt màu mỡ. Chỉ vì mọi người muốn viết những điều tiêu cực không có nghĩa là bạn cần đọc chúng. Nó không chỉ làm cho bạn hạnh phúc hơn mà còn giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.
Như bạn có thể mong đợi, cho dù có bao nhiêu người nói những điều tốt đẹp, đó là những bình luận tiêu cực thực sự gắn bó với tôi. Tôi sẽ thấy mình nhai lại những lời phàn nàn mà mọi người đã đưa ra trong nhiều ngày. Những suy nghĩ tiêu cực đó làm giảm tâm trạng của tôi và khiến tôi cảm thấy tồi tệ hơn về những gì tôi đang làm việc.
Tôi đoán bạn đã có một trải nghiệm tương tự, nơi bạn nhận thấy rằng thậm chí một nhận xét tiêu cực về bạn hoặc hiệu suất của bạn có thể vượt quá một khối lượng lớn phản hồi tích cực. Có một số lý do tại sao những loại bình luận này có tác động quá lớn đến tâm lý của bạn.
Bình luận tiêu cực tham gia động lực tránh. Khi bạn có động lực để tránh điều gì đó xấu, thì một chiến lược quan trọng là cảnh giác với những điều xấu hơn trong môi trường để đảm bảo rằng bạn nhận thức được vấn đề ngay khi chúng xảy ra.
Đây có thể là một chiến lược thích ứng khi có người hoặc động vật ngoài kia đang cố gắng săn lùng bạn trong một môi trường tiến hóa. Tuy nhiên, đó là một chiến lược kém hiệu quả hơn trong thế giới ngày nay, khi điều tiêu cực không phải là một con gấu mà là một dòng tweet khó chịu. Mặc dù vậy, bộ não của bạn phản ứng theo cùng một cách, khiến bạn bị ám ảnh về những gì một kẻ troll ẩn danh nói.
Ngoài ra, động lực của bạn để hoàn thành công việc đòi hỏi cả hai bạn phải tham gia với một mục tiêu và bạn cũng tin rằng bạn có thể hoàn thành những gì bạn đặt ra. Những bình luận tiêu cực cung cấp bằng chứng cho thấy bạn không thể thành công với mục tiêu của mình, điều này có thể làm mất hứng thú.
Có bằng chứng cho thấy mọi người cần trải nghiệm cảm giác tích cực thường xuyên hơn gấp ba lần so với cảm giác tiêu cực để duy trì tâm trạng tích cực. Một tâm trạng tích cực thúc đẩy mọi người làm việc hiệu quả và sáng tạo . Vì vậy, tập trung vào những bình luận tiêu cực thực sự có thể khiến bạn giảm năng suất. Điều đó có nghĩa là bạn cần tìm cách ngừng tập trung vào những bình luận tiêu cực của người khác về bạn. Và nói thì dễ hơn làm.
Tất nhiên không phải tất cả các ý kiến nên được bỏ qua. Thật hữu ích khi chú ý đầy đủ đến các bình luận tiêu cực để quyết định xem có bất kỳ thay đổi nào đối với hành vi của bạn mà bạn muốn thực hiện hay không. Nếu vậy, hãy ghi chú lại để bạn có thể cải thiện hiệu suất của mình trong tương lai. Nhưng, ngay cả trong những trường hợp này, bạn vẫn sẽ cần tìm cách tiến về phía trước.
Điều đầu tiên bạn có thể làm là viết về cảm nhận của bạn về những bình luận đó. Có vẻ lạ khi chữa một chu kỳ suy nghĩ tiêu cực bằng cách viết cảm xúc của bạn bằng văn bản. Nhưng nó đã có tác dụng. Một trong những lý do tại sao bạn tạo ra một chu kỳ suy nghĩ tiêu cực là để bạn có thể duy trì sự cảnh giác của mình đối với các vấn đề tiềm ẩn trên thế giới. Tuy nhiên, nếu bạn viết ra phản ứng của mình, thì bạn biết bạn có thể tìm thấy thông tin về những điều tiêu cực trong tài liệu bạn đã viết. Và điều đó làm giảm trí não của bạn về nhiệm vụ phải nhắc nhở bạn về họ.
Chiến lược thứ hai là làm một cái gì đó cho phép bạn thành công. Đó là, khi bạn thấy mình mất động lực làm việc vì điều gì đó người khác nói, hãy tạo ra một chiến thắng nhỏ cho chính mình. Kết thúc một báo cáo, nói chuyện với khách hàng hoặc làm một cái gì đó khác sẽ dẫn đến kết quả tích cực. Điều đó sẽ giúp giảm bớt cảm giác rằng bạn không thể có hiệu quả trên thế giới.
Thứ ba, tìm hiểu một số kỹ thuật chánh niệm . Chánh niệm không phải là thuốc chữa bệnh, nhưng nó khá hiệu quả để giúp mọi người giảm căng thẳng và lo lắng. Lý do các kỹ thuật chánh niệm hoạt động là vì chúng giúp bạn nhận ra khi bạn đang xoáy vào một chu kỳ suy nghĩ tiêu cực và phá vỡ chu trình đó.
Cuối cùng, nếu bạn làm bất kỳ công việc nào đối mặt với công chúng, đừng đọc bình luận của mọi người. Internet là một nguồn snark đặc biệt màu mỡ. Chỉ vì mọi người muốn viết những điều tiêu cực không có nghĩa là bạn cần đọc chúng. Nó không chỉ làm cho bạn hạnh phúc hơn mà còn giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.
Nhận xét
Đăng nhận xét