Tôi là một người nghiện công việc và đây là cách tôi thay đổi cách của mình
Jeff Miller của Cornerstone chia sẻ làm thế nào mọi lúc mọi nơi đã ảnh hưởng đến tất cả đồng nghiệp của anh ấy và phải làm gì để ngăn chặn sự điên rồ.
Tôi là một người nghiện công việc và đây là cách tôi thay đổi cách của mình
[Ảnh: Twinsterphoto / iStock]
BỞI JEFF MILLER5 PHÚT ĐỌC
Theo một cuộc khảo sát mới, năm mươi tám phần trăm người Mỹ coi mình là người nghiện công việc . Trung bình, công nhân Mỹ đăng nhập nhiều giờ hơn và mất ít thời gian nghỉ hơn so với nhân viên trên toàn thế giới. Và không có gì lạ. Ở Anh, các công ty được yêu cầu về mặt pháp lý để cung cấp 28 ngày nghỉ có lương mỗi năm , trong khi Hoa Kỳ không có ủy quyền liên bang như vậy. Trên hết, sự phát triển của công nghệ giúp cho việc luôn luôn trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết. Trong một nghiên cứu , 22% công nhân Mỹ báo cáo kiểm tra email của họ vào giữa đêm, trong khi 58% kiểm tra nó trên giường ngay sau khi thức dậy.
Những con số này không gây sốc cho tôi vì giống như đa số công nhân ở Mỹ, tôi cũng là một người nghiện công việc. Tôi luôn làm việc vào cuối tuần. Cho đến năm 2018, tôi đã không nghỉ hai ngày liên tiếp trong tám năm. Tôi mặc hàng giờ dài như một huy hiệu danh dự. Nhưng gần đây, ông chủ của tôi đã giúp tôi xem xét thiệt hại tài sản thế chấp cho các đồng nghiệp và các báo cáo trực tiếp của tôi.
Tác động của chứng nghiện công việc của tôi đối với đồng nghiệp là điều mà tôi chưa xem xét kỹ, mặc dù có bằng tiến sĩ về Tâm lý giáo dục và hai thập kỷ kinh nghiệm giúp nhân viên làm việc hiệu quả hơn tại nơi làm việc. Không nhận ra điều đó, tôi đã mô hình hóa xu hướng làm việc của mình xuống đất cho những người làm việc cho và xung quanh tôi thường xuyên, để gây hại cho họ.
Cho dù bạn là một người nghiện công việc, hoặc bạn làm việc với một người thể hiện xu hướng tham công tiếc việc, giảm nhẹ họ có thể giúp duy trì một môi trường năng suất, tích cực cho mọi người ở nơi làm việc.
KIỀM CHẾ TÁC ĐỘNG CỦA MỘT NGƯỜI NGHIỆN CÔNG VIỆC
Theo một nghiên cứu , người nghiện công việc thực sự có thể tạo ra căng thẳng giữa các đồng nghiệp. Các nhà quản lý, đặc biệt, thường ngạc nhiên bởi cách các nhân viên của họ hài lòng với lịch trình của họ. Nếu họ làm việc 24/7 hoặc không bao giờ đi nghỉ, họ đặt ra một tiền lệ bất thành văn rằng nhóm của họ cũng mong đợi điều tương tự. Theo kinh nghiệm của tôi, hành vi nhân đôi này cũng có thể đúng nếu người nghiện công việc là một người ngang hàng. Cố gắng giữ nhiều giờ và luôn luôn là một công thức cho sự kiệt sức cho những người không nghiện công việc.
Nói rằng một người nghiện công việc để làm việc ít hơn vì lợi ích của nhóm có thể không phải là một chiến lược hiệu quả, mặc dù. Một số người nghiện công việc có nhu cầu tâm lý không được đáp ứng mà họ đang cố gắng lấp đầy với công việc, chẳng hạn như tự chủ , năng lực hoặc liên quan . Những gì các nhà quản lý có thể làm để giảm bớt một số căng thẳng mà người nghiện công việc vô tình đặt lên phần còn lại của nhóm hoặc tổ chức là thể hiện sự tham công tiếc việc của họ và đưa ra cho họ các chiến lược để giảm thiểu nó.
TẠO NHẬN THỨC
Những người nghiện công việc thường có vẻ khoe khoang về thời gian dài của họ. Tôi đã từng nói, một cách tự hào, rằng tôi đã làm việc cả cuối tuần hoặc không dành thời gian nghỉ. Nhưng mục tiêu của tôi không phải là để khoe khoang. Thay vào đó, đó là về việc giải quyết nỗi sợ hãi của chính tôi rằng tôi đã không làm việc đủ. Tôi cảm thấy cần phải làm việc nhiều hơn mọi lúc.
Bạn đang ở một vị trí rất dễ thấy ở công ty này, tôi nhớ ông chủ của tôi nói với tôi trong bài đánh giá hiệu suất, nhưng bạn đang tạo tiền lệ xấu cho đội của mình. Cô ấy đã giúp tôi thấy điều đó, mặc dù tôi cảm thấy thỏa mãn khi nói chi tiết về những đêm muộn tôi đặt vào, nó đang làm tổn thương những người xung quanh tôi.
HẠN CHẾ GIAO TIẾP TRONG GIỜ LÀM VIỆC
Bởi vì tất cả các cách chúng tôi đã kết nối với nhau từ email đến các tài liệu được chia sẻ với các nền tảng như Slack, việc liên lạc ngoài giờ làm việc trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết. Tôi thường dành ngày chủ nhật của mình để tổ chức cho tuần tới, vì vậy tôi sẽ gửi email cho nhóm của mình trong thời gian đó cho đến khi một nhân viên nói với tôi rằng nó đã ảnh hưởng đến cuối tuần của cô ấy như thế nào. Cô ấy nói với tôi rằng cô ấy cảm thấy phải trả lời ngay lập tức và bị áp lực phải làm việc. Bây giờ, tôi vẫn soạn thảo email và các tin nhắn khác vào Chủ nhật, nhưng tôi nhấn gửi điều đầu tiên vào sáng thứ Hai.
GIỮ GIỜ LÀM VIỆC CHUẨN
Điều này đặc biệt đúng đối với các nhà quản lý và nhiều nhân viên cao cấp hơn, những người thường vô tình ra lệnh khi các nhân viên khác trong văn phòng cảm thấy như họ có thể (và không thể) rời đi. Thay vì làm việc đến tận đêm khuya, tôi đã bắt đầu rời đi lúc 5 giờ chiều, tôi có thể về nhà và làm việc, nhưng do không có mặt ở văn phòng trước 5 giờ, nhóm của tôi cảm thấy thoải mái hơn khi tuân thủ lịch trình làm việc cho họ.
NGƯỜI MẪU ĐI NGHỈ
Các nhân viên làm gương cho nhau về thời gian nghỉ phép, đặc biệt là tại các công ty có chính sách nghỉ phép không giới hạn. Nếu nó trở thành một thông lệ văn hóa mà nhân viên không mất thời gian, nó sẽ giữ họ khỏi thời gian quý giá để thiết lập lại và nạp lại. Đi nghỉ mát là một trong những điều khó khăn nhất đối với những người nghiện công việc, vì vậy hãy cho vay. Một nghiên cứu từ Hiệp hội Đào tạo và Phát triển Hoa Kỳ cho thấy các cá nhân có thể tăng khả năng đạt được mục tiêu lên 65% khi họ liên quan đến một người khác và 95% khi họ kiểm tra thường xuyên với người đó về tiến trình.
Năm 2018, tôi cam kết nghỉ 11 ngày gần như một ngày mỗi tháng. Cuối cùng tôi đã phải mất hai ngày vào tháng 12 nhưng đã đạt được mục tiêu nhờ các đồng nghiệp giữ tôi có trách nhiệm.
CẢI THIỆN CÔNG VIỆC CHO NGƯỜI NGHIỆN CÔNG VIỆC, QUÁ
Những bước này không chỉ có giá trị cho nhân viên, mà còn có thể giúp người nghiện công việc. Nghiên cứu cho thấy tham công tiếc việc có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe và hạnh phúc của chính cá nhân, và ngay cả những thay đổi nhỏ cũng có thể tạo ra sự khác biệt. Điều đó chắc chắn đúng với tôi. Rời khỏi văn phòng trước 5 giờ chiều có nghĩa là tôi về nhà ăn tối với gia đình. Trong 11 ngày nghỉ đó, tôi đã rút phích cắm và dành thời gian cho vợ.
Nhận thức của tôi về việc tôi đã làm việc nhiều như thế nào đã giúp tôi bắt đầu kiểm tra thường xuyên với chính mình vào thứ Sáu để xem xét tất cả những điều tôi đã làm trong tuần đó. Bằng cách đó, tôi cảm thấy thành công trong việc luyện tập và việc luyện tập đã mang lại cho tôi một phần lớn những ngày cuối tuần của tôi.
Thực hiện các bước này cũng trở nên dễ dàng hơn, vì tôi nhận ra rằng trở thành một người nghiện công việc là điều tôi đã làm với bản thân mình, không phải là điều mà công việc của tôi, hoặc công ty của tôi, đang đòi hỏi ở tôi.
Vì vậy, trong khi vợ tôi sẽ nói với bạn rằng tôi vẫn làm việc mọi lúc, chúng tôi đang kỷ niệm những bước đi của em bé này. Mục tiêu lớn tiếp theo của tôi? Để nghỉ cả tuần hai lần trong năm nay. Tôi chưa lên lịch cho họ, nhưng tôi dự định. Hãy giữ cho tôi có trách nhiệm.
Tôi là một người nghiện công việc và đây là cách tôi thay đổi cách của mình
[Ảnh: Twinsterphoto / iStock]
BỞI JEFF MILLER5 PHÚT ĐỌC
Theo một cuộc khảo sát mới, năm mươi tám phần trăm người Mỹ coi mình là người nghiện công việc . Trung bình, công nhân Mỹ đăng nhập nhiều giờ hơn và mất ít thời gian nghỉ hơn so với nhân viên trên toàn thế giới. Và không có gì lạ. Ở Anh, các công ty được yêu cầu về mặt pháp lý để cung cấp 28 ngày nghỉ có lương mỗi năm , trong khi Hoa Kỳ không có ủy quyền liên bang như vậy. Trên hết, sự phát triển của công nghệ giúp cho việc luôn luôn trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết. Trong một nghiên cứu , 22% công nhân Mỹ báo cáo kiểm tra email của họ vào giữa đêm, trong khi 58% kiểm tra nó trên giường ngay sau khi thức dậy.
Những con số này không gây sốc cho tôi vì giống như đa số công nhân ở Mỹ, tôi cũng là một người nghiện công việc. Tôi luôn làm việc vào cuối tuần. Cho đến năm 2018, tôi đã không nghỉ hai ngày liên tiếp trong tám năm. Tôi mặc hàng giờ dài như một huy hiệu danh dự. Nhưng gần đây, ông chủ của tôi đã giúp tôi xem xét thiệt hại tài sản thế chấp cho các đồng nghiệp và các báo cáo trực tiếp của tôi.
Tác động của chứng nghiện công việc của tôi đối với đồng nghiệp là điều mà tôi chưa xem xét kỹ, mặc dù có bằng tiến sĩ về Tâm lý giáo dục và hai thập kỷ kinh nghiệm giúp nhân viên làm việc hiệu quả hơn tại nơi làm việc. Không nhận ra điều đó, tôi đã mô hình hóa xu hướng làm việc của mình xuống đất cho những người làm việc cho và xung quanh tôi thường xuyên, để gây hại cho họ.
Cho dù bạn là một người nghiện công việc, hoặc bạn làm việc với một người thể hiện xu hướng tham công tiếc việc, giảm nhẹ họ có thể giúp duy trì một môi trường năng suất, tích cực cho mọi người ở nơi làm việc.
KIỀM CHẾ TÁC ĐỘNG CỦA MỘT NGƯỜI NGHIỆN CÔNG VIỆC
Theo một nghiên cứu , người nghiện công việc thực sự có thể tạo ra căng thẳng giữa các đồng nghiệp. Các nhà quản lý, đặc biệt, thường ngạc nhiên bởi cách các nhân viên của họ hài lòng với lịch trình của họ. Nếu họ làm việc 24/7 hoặc không bao giờ đi nghỉ, họ đặt ra một tiền lệ bất thành văn rằng nhóm của họ cũng mong đợi điều tương tự. Theo kinh nghiệm của tôi, hành vi nhân đôi này cũng có thể đúng nếu người nghiện công việc là một người ngang hàng. Cố gắng giữ nhiều giờ và luôn luôn là một công thức cho sự kiệt sức cho những người không nghiện công việc.
Nói rằng một người nghiện công việc để làm việc ít hơn vì lợi ích của nhóm có thể không phải là một chiến lược hiệu quả, mặc dù. Một số người nghiện công việc có nhu cầu tâm lý không được đáp ứng mà họ đang cố gắng lấp đầy với công việc, chẳng hạn như tự chủ , năng lực hoặc liên quan . Những gì các nhà quản lý có thể làm để giảm bớt một số căng thẳng mà người nghiện công việc vô tình đặt lên phần còn lại của nhóm hoặc tổ chức là thể hiện sự tham công tiếc việc của họ và đưa ra cho họ các chiến lược để giảm thiểu nó.
TẠO NHẬN THỨC
Những người nghiện công việc thường có vẻ khoe khoang về thời gian dài của họ. Tôi đã từng nói, một cách tự hào, rằng tôi đã làm việc cả cuối tuần hoặc không dành thời gian nghỉ. Nhưng mục tiêu của tôi không phải là để khoe khoang. Thay vào đó, đó là về việc giải quyết nỗi sợ hãi của chính tôi rằng tôi đã không làm việc đủ. Tôi cảm thấy cần phải làm việc nhiều hơn mọi lúc.
Bạn đang ở một vị trí rất dễ thấy ở công ty này, tôi nhớ ông chủ của tôi nói với tôi trong bài đánh giá hiệu suất, nhưng bạn đang tạo tiền lệ xấu cho đội của mình. Cô ấy đã giúp tôi thấy điều đó, mặc dù tôi cảm thấy thỏa mãn khi nói chi tiết về những đêm muộn tôi đặt vào, nó đang làm tổn thương những người xung quanh tôi.
HẠN CHẾ GIAO TIẾP TRONG GIỜ LÀM VIỆC
Bởi vì tất cả các cách chúng tôi đã kết nối với nhau từ email đến các tài liệu được chia sẻ với các nền tảng như Slack, việc liên lạc ngoài giờ làm việc trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết. Tôi thường dành ngày chủ nhật của mình để tổ chức cho tuần tới, vì vậy tôi sẽ gửi email cho nhóm của mình trong thời gian đó cho đến khi một nhân viên nói với tôi rằng nó đã ảnh hưởng đến cuối tuần của cô ấy như thế nào. Cô ấy nói với tôi rằng cô ấy cảm thấy phải trả lời ngay lập tức và bị áp lực phải làm việc. Bây giờ, tôi vẫn soạn thảo email và các tin nhắn khác vào Chủ nhật, nhưng tôi nhấn gửi điều đầu tiên vào sáng thứ Hai.
GIỮ GIỜ LÀM VIỆC CHUẨN
Điều này đặc biệt đúng đối với các nhà quản lý và nhiều nhân viên cao cấp hơn, những người thường vô tình ra lệnh khi các nhân viên khác trong văn phòng cảm thấy như họ có thể (và không thể) rời đi. Thay vì làm việc đến tận đêm khuya, tôi đã bắt đầu rời đi lúc 5 giờ chiều, tôi có thể về nhà và làm việc, nhưng do không có mặt ở văn phòng trước 5 giờ, nhóm của tôi cảm thấy thoải mái hơn khi tuân thủ lịch trình làm việc cho họ.
NGƯỜI MẪU ĐI NGHỈ
Các nhân viên làm gương cho nhau về thời gian nghỉ phép, đặc biệt là tại các công ty có chính sách nghỉ phép không giới hạn. Nếu nó trở thành một thông lệ văn hóa mà nhân viên không mất thời gian, nó sẽ giữ họ khỏi thời gian quý giá để thiết lập lại và nạp lại. Đi nghỉ mát là một trong những điều khó khăn nhất đối với những người nghiện công việc, vì vậy hãy cho vay. Một nghiên cứu từ Hiệp hội Đào tạo và Phát triển Hoa Kỳ cho thấy các cá nhân có thể tăng khả năng đạt được mục tiêu lên 65% khi họ liên quan đến một người khác và 95% khi họ kiểm tra thường xuyên với người đó về tiến trình.
Năm 2018, tôi cam kết nghỉ 11 ngày gần như một ngày mỗi tháng. Cuối cùng tôi đã phải mất hai ngày vào tháng 12 nhưng đã đạt được mục tiêu nhờ các đồng nghiệp giữ tôi có trách nhiệm.
CẢI THIỆN CÔNG VIỆC CHO NGƯỜI NGHIỆN CÔNG VIỆC, QUÁ
Những bước này không chỉ có giá trị cho nhân viên, mà còn có thể giúp người nghiện công việc. Nghiên cứu cho thấy tham công tiếc việc có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe và hạnh phúc của chính cá nhân, và ngay cả những thay đổi nhỏ cũng có thể tạo ra sự khác biệt. Điều đó chắc chắn đúng với tôi. Rời khỏi văn phòng trước 5 giờ chiều có nghĩa là tôi về nhà ăn tối với gia đình. Trong 11 ngày nghỉ đó, tôi đã rút phích cắm và dành thời gian cho vợ.
Nhận thức của tôi về việc tôi đã làm việc nhiều như thế nào đã giúp tôi bắt đầu kiểm tra thường xuyên với chính mình vào thứ Sáu để xem xét tất cả những điều tôi đã làm trong tuần đó. Bằng cách đó, tôi cảm thấy thành công trong việc luyện tập và việc luyện tập đã mang lại cho tôi một phần lớn những ngày cuối tuần của tôi.
Thực hiện các bước này cũng trở nên dễ dàng hơn, vì tôi nhận ra rằng trở thành một người nghiện công việc là điều tôi đã làm với bản thân mình, không phải là điều mà công việc của tôi, hoặc công ty của tôi, đang đòi hỏi ở tôi.
Vì vậy, trong khi vợ tôi sẽ nói với bạn rằng tôi vẫn làm việc mọi lúc, chúng tôi đang kỷ niệm những bước đi của em bé này. Mục tiêu lớn tiếp theo của tôi? Để nghỉ cả tuần hai lần trong năm nay. Tôi chưa lên lịch cho họ, nhưng tôi dự định. Hãy giữ cho tôi có trách nhiệm.
Nhận xét
Đăng nhận xét