Tôi sống trong 24 giờ bóng tối mỗi mùa đông. Đây là cách tôi tỉnh táo
Năm bí mật để đối phó với những ngày ngắn ngủi của mùa đông từ một nhà khoa học sống ở Bắc Cực và đã quen với bốn tháng bóng tối hoàn toàn.
Tôi sống trong 24 giờ bóng tối mỗi mùa đông. Đây là cách tôi tỉnh táo
[Ảnh: BublikPolina / iStock]
BỞI JULIA HERBST4 PHÚT ĐỌC
Hôm qua, hầu hết người Mỹ đã tận hưởng thêm một giờ ngủ, nhờ vào việc kết thúc thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày. Nhưng cái giá chúng ta phải trả cho giờ thêm đó là rất cao: Đặt lại đồng hồ của chúng tôi có nghĩa là ít ánh sáng hơn vào buổi tối, và đối với một số người, bắt đầu trầm cảm theo mùa, hoặc ít nhất là mong muốn lớn hơn để ở dưới vỏ bọc.
Để có được lời khuyên về cách đối phó với việc thiếu ánh sáng ban ngày, tôi đã nói chuyện với người bạn Sarah Strand, người nghiên cứu về permafrost , và bằng cách mở rộng, biến đổi khí hậu ở Svalbard, một quần đảo Na Uy, một chuyến bay dài ba giờ ở phía bắc thành phố Oslo.
Strand sống ở Longyearbyen, khu định cư chính ở Svalbard và thị trấn cực bắc trên thế giới, với dân số khoảng 2.200 người. Sự gần gũi của Longyearbyen với Bắc Cực có nghĩa là vào mùa hè, nó luôn sáng. Và sau đó, từ giữa tháng 10 đến giữa tháng hai, mặt trời không bao giờ mọc lên.
Đúng vậy: hai mươi bốn giờ tối hoàn toàn, trong gần bốn tháng liền.
Mặc dù điều kiện khắc nghiệt, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người sống ở miền bắc Na Uy không báo cáo tỷ lệ trầm cảm cao hơn . "Cư dân . . . dường như có thể tránh nhiều sự đau khổ mùa đông trải qua nơi khác, bao gồm cả, một cách nghịch lý, trong ấm áp hơn, sáng hơn, các địa điểm phía nam hơn,” đã viết Kari Leibowitz, người đã nghiên cứu xu hướng này trong Tromsø, Na Uy, đã viết trong The Atlantic.
Vậy làm thế nào để người Na Uy đối phó với tình yêu hay thậm chí là yêu mến những tháng ngày đen tối này? Tôi cho rằng Strand, người đang bắt đầu mùa đông thứ sáu của mình ở Svalbard, sẽ đủ điều kiện để cân nhắc.
Cô nói rằng những cư dân không phải là người bản địa của Longyearbyen (trong đó có rất nhiều, vì đó là một thị trấn đại học) thường thấy mùa đông đầu tiên của họ trong bóng tối tương đối dễ dàng. Mùa đông đầu tiên, hầu hết mọi người đều thấy nó thực sự mới lạ và họ rất vui mừng khi thấy nó sẽ như thế nào, cô nói. Nhưng sau đó, bạn biết đấy.
Trong khi Strand thừa nhận rằng cô cố gắng sắp xếp thời gian nghỉ hè trong ít nhất một phần của mùa đông dài, cô cũng đã tìm ra cách để đánh giá cao một số sự yên bình và yên tĩnh mà mùa đen mang lại. Đây là những gợi ý của cô ấy để duy trì hạnh phúc và động lực của bạn, trong những tháng mùa đông dài, tối tăm:
1. GIỮ THÓI QUEN
Điều quan trọng là duy trì một lịch trình nhất quán, bất cứ điều gì có ý nghĩa đối với bạn. Cô ấy nói rằng đó là một chút dễ dàng hơn cho các gia đình có trẻ em. Tôi chắc chắn phải vật lộn với việc giữ một lịch trình, vì tôi không đặt giờ (làm việc). Những cư dân khác sử dụng việc dắt chó đi dạo như một cái cớ để ra ngoài và duy trì cảm giác bình thường, ngay cả khi nó tối đen.
Một điều Strand làm là chạy sau giờ làm việc, quanh năm, không phụ thuộc vào lượng ánh sáng hoặc lớn hypercarnivorous gấu. Tôi biết một số người lo lắng hơn một chút về gấu bắc cực trong bóng tối, cô nói, cười. Tôi đã [lừa đảo] một chút. Tôi thà ủng hộ hạnh phúc tinh thần của mình khi tiếp tục chạy bất cứ khi nào tôi muốn.
2. KẾ HOẠCH BÀO CHỮA CHO XÃ HỘI
Mặc dù không phải lúc nào cũng cảm thấy tự nhiên khi trời lạnh, nhưng việc lên kế hoạch cho các hoạt động xã hội có thể giúp bạn tránh khỏi cảm giác bị cô lập, điều này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn . Cư dân Svalbard có ý định đi chơi trong Đêm Cực, để cảm thấy kết nối với các thành viên khác trong cộng đồng của họ. Mọi người lên kế hoạch cho các hoạt động trong nhà đơn giản, như làm bữa tối cùng nhau hoặc xem một bộ phim tại rạp chiếu phim địa phương.
3. LỰA CHỌN GIẢI PHÁP KỸ THUẬT
Đèn giúp giảm bớt quá trình đánh thức là rất phổ biến trên Svalbard, Strand nói. Và đối với những người bị rối loạn cảm xúc theo mùa, bao gồm khoảng 10 triệu người Mỹ, liệu pháp ánh sáng, dưới dạng ánh sáng SAD, có thể hữu ích trong việc chống lại những cơn buồn mùa đông. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn chọn đúng .
4. TÌM NHỮNG THỨ ĐỂ MONG CHỜ
Mặc dù không có ngày lễ chính thức đánh dấu ngày đầu tiên không có mặt trời ở Svalbard, nhưng người Na Uy vẫn ăn mừng mùa đen bằng cách ăn mørketidsboller , một loại bánh ngọt với sô cô la đen. (Và, bởi vì tất cả các mùa nên liên quan đến bánh ngọt cụ thể, họ ăn một loại bánh ngọt khác nhau, thường chứa sữa trứng màu vàng giống như mặt trời, khi ánh sáng trở lại vào mùa xuân.)
Tất nhiên có rất nhiều cách khác để ăn mừng những tháng mùa đông. Chẳng hạn, nhiều người Na Uy mong chờ lễ kỷ niệm Giáng sinh Giáng sinh nhưng nhấn mạnh thời gian dành cho bạn bè trên các khía cạnh thương mại hơn, ông Strand nói.
Ngay cả khi bạn không phải là một fan hâm mộ lớn của ngày lễ, bạn có thể sử dụng bóng tối như một cái cớ để bắt đầu một truyền thống của riêng bạn. Strand cho biết cô có một người bạn đã bắt đầu một bữa tiệc săn lùng hàng năm để ăn mừng mùa đen.
5. ĐỪNG CHIẾN ĐẤU VỚI BÓNG TỐI
Thay vì than vãn về việc thiếu ánh sáng mặt trời, hãy cho phép mình ăn mừng các hoạt động mùa đông mang lại niềm vui cho bạn, cho dù điều đó có nghĩa là nướng bánh quy với bạn bè, rúc vào mèo của bạn dưới tấm chăn, hoặc thưởng thức một cốc trà và một cuốn sách hay. Người Scandinavi là những người hâm mộ cuồng nhiệt của Hygge ôm ấp coziness, một ý tưởng đã trở nên phổ biến ở Mỹ trong vài năm qua.
Nhưng hygge không chỉ là một xu hướng đi qua cho người Na Uy; Đó là lối sống. Trong những tháng đen tối ở Svalbard, mọi người thắp nến đẹp và dành buổi tối đi chơi cùng nhau. Tất cả mọi người chỉ quen sống với những ngày ngắn ngủi trong mùa đông, ông nói. Giúp cải thiện tâm trạng buổi tối khi bạn ôm lấy bóng tối.
Tôi sống trong 24 giờ bóng tối mỗi mùa đông. Đây là cách tôi tỉnh táo
[Ảnh: BublikPolina / iStock]
BỞI JULIA HERBST4 PHÚT ĐỌC
Hôm qua, hầu hết người Mỹ đã tận hưởng thêm một giờ ngủ, nhờ vào việc kết thúc thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày. Nhưng cái giá chúng ta phải trả cho giờ thêm đó là rất cao: Đặt lại đồng hồ của chúng tôi có nghĩa là ít ánh sáng hơn vào buổi tối, và đối với một số người, bắt đầu trầm cảm theo mùa, hoặc ít nhất là mong muốn lớn hơn để ở dưới vỏ bọc.
Để có được lời khuyên về cách đối phó với việc thiếu ánh sáng ban ngày, tôi đã nói chuyện với người bạn Sarah Strand, người nghiên cứu về permafrost , và bằng cách mở rộng, biến đổi khí hậu ở Svalbard, một quần đảo Na Uy, một chuyến bay dài ba giờ ở phía bắc thành phố Oslo.
Strand sống ở Longyearbyen, khu định cư chính ở Svalbard và thị trấn cực bắc trên thế giới, với dân số khoảng 2.200 người. Sự gần gũi của Longyearbyen với Bắc Cực có nghĩa là vào mùa hè, nó luôn sáng. Và sau đó, từ giữa tháng 10 đến giữa tháng hai, mặt trời không bao giờ mọc lên.
Đúng vậy: hai mươi bốn giờ tối hoàn toàn, trong gần bốn tháng liền.
Mặc dù điều kiện khắc nghiệt, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người sống ở miền bắc Na Uy không báo cáo tỷ lệ trầm cảm cao hơn . "Cư dân . . . dường như có thể tránh nhiều sự đau khổ mùa đông trải qua nơi khác, bao gồm cả, một cách nghịch lý, trong ấm áp hơn, sáng hơn, các địa điểm phía nam hơn,” đã viết Kari Leibowitz, người đã nghiên cứu xu hướng này trong Tromsø, Na Uy, đã viết trong The Atlantic.
Vậy làm thế nào để người Na Uy đối phó với tình yêu hay thậm chí là yêu mến những tháng ngày đen tối này? Tôi cho rằng Strand, người đang bắt đầu mùa đông thứ sáu của mình ở Svalbard, sẽ đủ điều kiện để cân nhắc.
Cô nói rằng những cư dân không phải là người bản địa của Longyearbyen (trong đó có rất nhiều, vì đó là một thị trấn đại học) thường thấy mùa đông đầu tiên của họ trong bóng tối tương đối dễ dàng. Mùa đông đầu tiên, hầu hết mọi người đều thấy nó thực sự mới lạ và họ rất vui mừng khi thấy nó sẽ như thế nào, cô nói. Nhưng sau đó, bạn biết đấy.
Trong khi Strand thừa nhận rằng cô cố gắng sắp xếp thời gian nghỉ hè trong ít nhất một phần của mùa đông dài, cô cũng đã tìm ra cách để đánh giá cao một số sự yên bình và yên tĩnh mà mùa đen mang lại. Đây là những gợi ý của cô ấy để duy trì hạnh phúc và động lực của bạn, trong những tháng mùa đông dài, tối tăm:
1. GIỮ THÓI QUEN
Điều quan trọng là duy trì một lịch trình nhất quán, bất cứ điều gì có ý nghĩa đối với bạn. Cô ấy nói rằng đó là một chút dễ dàng hơn cho các gia đình có trẻ em. Tôi chắc chắn phải vật lộn với việc giữ một lịch trình, vì tôi không đặt giờ (làm việc). Những cư dân khác sử dụng việc dắt chó đi dạo như một cái cớ để ra ngoài và duy trì cảm giác bình thường, ngay cả khi nó tối đen.
Một điều Strand làm là chạy sau giờ làm việc, quanh năm, không phụ thuộc vào lượng ánh sáng hoặc lớn hypercarnivorous gấu. Tôi biết một số người lo lắng hơn một chút về gấu bắc cực trong bóng tối, cô nói, cười. Tôi đã [lừa đảo] một chút. Tôi thà ủng hộ hạnh phúc tinh thần của mình khi tiếp tục chạy bất cứ khi nào tôi muốn.
2. KẾ HOẠCH BÀO CHỮA CHO XÃ HỘI
Mặc dù không phải lúc nào cũng cảm thấy tự nhiên khi trời lạnh, nhưng việc lên kế hoạch cho các hoạt động xã hội có thể giúp bạn tránh khỏi cảm giác bị cô lập, điều này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn . Cư dân Svalbard có ý định đi chơi trong Đêm Cực, để cảm thấy kết nối với các thành viên khác trong cộng đồng của họ. Mọi người lên kế hoạch cho các hoạt động trong nhà đơn giản, như làm bữa tối cùng nhau hoặc xem một bộ phim tại rạp chiếu phim địa phương.
3. LỰA CHỌN GIẢI PHÁP KỸ THUẬT
Đèn giúp giảm bớt quá trình đánh thức là rất phổ biến trên Svalbard, Strand nói. Và đối với những người bị rối loạn cảm xúc theo mùa, bao gồm khoảng 10 triệu người Mỹ, liệu pháp ánh sáng, dưới dạng ánh sáng SAD, có thể hữu ích trong việc chống lại những cơn buồn mùa đông. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn chọn đúng .
4. TÌM NHỮNG THỨ ĐỂ MONG CHỜ
Mặc dù không có ngày lễ chính thức đánh dấu ngày đầu tiên không có mặt trời ở Svalbard, nhưng người Na Uy vẫn ăn mừng mùa đen bằng cách ăn mørketidsboller , một loại bánh ngọt với sô cô la đen. (Và, bởi vì tất cả các mùa nên liên quan đến bánh ngọt cụ thể, họ ăn một loại bánh ngọt khác nhau, thường chứa sữa trứng màu vàng giống như mặt trời, khi ánh sáng trở lại vào mùa xuân.)
Tất nhiên có rất nhiều cách khác để ăn mừng những tháng mùa đông. Chẳng hạn, nhiều người Na Uy mong chờ lễ kỷ niệm Giáng sinh Giáng sinh nhưng nhấn mạnh thời gian dành cho bạn bè trên các khía cạnh thương mại hơn, ông Strand nói.
Ngay cả khi bạn không phải là một fan hâm mộ lớn của ngày lễ, bạn có thể sử dụng bóng tối như một cái cớ để bắt đầu một truyền thống của riêng bạn. Strand cho biết cô có một người bạn đã bắt đầu một bữa tiệc săn lùng hàng năm để ăn mừng mùa đen.
5. ĐỪNG CHIẾN ĐẤU VỚI BÓNG TỐI
Thay vì than vãn về việc thiếu ánh sáng mặt trời, hãy cho phép mình ăn mừng các hoạt động mùa đông mang lại niềm vui cho bạn, cho dù điều đó có nghĩa là nướng bánh quy với bạn bè, rúc vào mèo của bạn dưới tấm chăn, hoặc thưởng thức một cốc trà và một cuốn sách hay. Người Scandinavi là những người hâm mộ cuồng nhiệt của Hygge ôm ấp coziness, một ý tưởng đã trở nên phổ biến ở Mỹ trong vài năm qua.
Nhưng hygge không chỉ là một xu hướng đi qua cho người Na Uy; Đó là lối sống. Trong những tháng đen tối ở Svalbard, mọi người thắp nến đẹp và dành buổi tối đi chơi cùng nhau. Tất cả mọi người chỉ quen sống với những ngày ngắn ngủi trong mùa đông, ông nói. Giúp cải thiện tâm trạng buổi tối khi bạn ôm lấy bóng tối.
Nhận xét
Đăng nhận xét